Как быстро заснуть или избавляемся от бессонницы.

Очень часто бывает так, что попасть в объятия Морфея совсем не легко. Чаще всего бессонница нападает на практически здоровых людей после очень насыщенного дневного времяпровождения или же перед каким то значительным событием — экзаменом, свадьбой и так далее.
Прежде всего надо понимать, что причиной бессонницы у здоровых людей является эдакий внутренний монолог с самим собой.
Если вы не смогли заснуть в течении 15-20 минут после того, как уляглись в постель, считайте что все попытки поспать обречены на провал! Вас будет раздражать практически любой звук, свет фонаря так некстати направленный в вае окно, проезжающие мимо машины… Однако есть несколько лайфхаков, которые возможно помогут вам справится с проблемой.
Бессоница
Итак лайфхак номер один: арома терапия. Существует достаточно большое количество арома масел, благодаря которым вы сможете расслабится и уснуть. Лучшим из них считается лаванда, ей натирают височную облать и даже принимают вовнуть, капая на кусочек сахара.    Полезны будут бергамот, роза, сандал, нероли, герань, ромашка, пачули и др. Самое главное, чтобы запах был приятен лично вам и не вызывал негативных эмоций. Так же можно делать смеси из арома масел и применять от бессоницы.

Но если вдруг под рукой не оказалось ничего похожего на лаванду, то воспользуемся следующим лайфхаком номер два. Про овечек слышали наверное все, но мы сейчас займемся не подсчетом парнокопытных а визуализацией. А точнее будем представлять себе шар, концентрироваться на нем. Представьте как он приближается и удаляется, как от шара исходят приятные волны, старайтесь дышать ровно и глубоко.
Кстати, о дыхании наш лайфхак номер три. Существует специальная методика, позволяющая замедлить пульс и снизить уровень адреналина. Как правильно дышать? Делаем вдох носом, секунд 5. Задерживаем дыхание на 7-8 секунд, затем медленно выдыхаем так же около 8 секунд.
Лайфхак номер четыре — поза сна.Постарайтесь расслабиться, лягте на спину, потянитесь. Почувствуйте приятную тяжесть в конечностях, закройте глаза,чуть закатите глазные яблоки не напрягая — это их естественное положение во время сна. Считайте вдохи и выдохи, таким образом вы будете отвлекаться от ненужных мыслей, что тоже поможет заснуть. Можете попробовать обратный отсчет — от 100 до 0, настраивая себя на то, что когда вы произнесете про себя «ноль» вы будете в глубоком сне.

Если совсем ничего не помогает из выше перечисленных способов, пробуем секретное оружие или лайфхак номер пять — чтение. Свет включать не надо, сейчас у каждого современного человека есть девайс, с помощью которого можно перед сном почитать, например электронная книга, планшет или смартфон. Не советую выбирать остросюжетные детективы или триллеры, они наоборот могут прогнать сон закрученным сюжетом. Выбирайте книгу, которую бы не очень то и хотели прочитать, в конце концов скучноватое повествование и приманит желанную дрему.

Шестой лайфхак вообще то должен быть первым, потому как он помогает подготовится ко сну — не объедаться на ночь, проветривать спальню перед сном и желательно совершить 10-15-ти минутную прогулку на свежем воздухе перед тем как ложиться спать.
Сладких снов 😉

Screenshot_3